Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę. Co zrobić? Co jakis czas zwiekszać kalorię? Proszę o pomoc! Drugą sprawą, że po schudnięciu zostal mi brzuszek, pare centymetór jest, mam bardzo chude plecy, ale brzuch został, nie taki jak kiedyś no ale jest. Jak wróce do domu (18/19) to wrzucę właśnie jego zdjęcie. Co zrobić aby się go pozbyć? Aeroby? Ale no przy masie to chyba [...]
[...] na koniec ćwiczeń na siłowni. No i jak przystało w "nagrodę" dokładam 10 brzuszków do obecnych już 40stu czyli od nowego tygodnia po każdym treningu będę jechał już 50 brzuszków ( zauważyłem że brzuch jak już się przyzwyczai przez pierwsze dni to potem można go katować :) ) To by było na tyle... Czekam na opinie i komentarze. Pozdrawiam IzoMan
[...] na klatke - odstawala na początku "kariery", teraz wg mnie jest proporcjonalna ale chciałbym dalej ciagnac trening z prirotyetem na klatke, no i jak wydaje mi się również brzuch - zgodnie z opinia trenera na siłowni. Miales klopoty z klatka zdaje sie od zawsze. Przez caly ten czas miales ustawiony priorytet na te grupe? [...]
[...] itp) tylko o 300kcal mniej niż potrzebuje. Prawidłowe zapotrzebowanie to 3400 kcal, więc stosuje jakieś 3100/3000 kcal. Podstawowe wymiary: klatka: 104 cm biceps: 37 cm brzuch 92 cm Plan do oceny: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie:14,12,12,10 • wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
[...] w tyg z czego 1 trening jest "podwójny", czyli taki jaki przedstawiłam powyżej. Zgodnie z tabelą załączoną tu >http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp , wynika że brzuch musi odpoczywać 2 dni. Czy w przypadku treningu podzielonego na 2części w ciągu dnia 1cz. - głównie wzmacnianie 2cz. głównie kardio (zumba) + ABS [...]
[...] zadowolony z efektów. Po prostu musisz postawić na technikę, na odpowiednio ciężki ciężar oraz DIETĘ. A przy tym planie bym pokombinował trochę. Poniedziałek OK, we wtorek bym dał te nogi i brzuch, w środę wolne, czwartek Barki +Triceps a w piątek dał plecy ze szrugsami, i wtedy dwa dni odpoczynku i było by nawet nawet, ale to już Twój wybór :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ułożyć taki trening mniej więcej 5x w tyg. Proszę o ewentualne propozycje do zmian w tym treningu ;) Łapy - biceps, triceps, przedramie o to mi chodzi :) pon. - łapy + klata + nogi wt.- regeneracja lub pompki w domu śr. - barki + plecy (łapy) czw. - regeneracja lub pompki w domu pt.- łapy + klata + brzuch sb. - regeneracja nd. - regeneracja
Niby masz rację,i ogólnie dzięki za pomoc,ale przecież sam na początku proponowałeś dwa razy klatę i tak myślę że skoro mam problem z klatą to chyba lepiej zwiększyć intensywność treningu ,ale jakby nie było u Ciebie np mniej intensywny trening bardziej zadziałał hmmm Tak sobie myślę że chyba przetestuję na dwa tygodnie taki trening i jak będzie [...]
[...] http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_poprawcie_m%C3%B3j_plan_na_mas%C4%99-t1011778-s2.html Najlepiej byloby zamienic kolejnoscia dzien nog z dniem bicepsa/tricepsa i wstawic brzuch do dnia bicepsa/tricepsa. Oczywiscie mowie to wszystko zakladajac, ze trening grupy raz w tygodniu bedzie dla Ciebie odpowiedni (a wiec calkowicie w ciemno). [...]
[...] na siłowni ważyłem 97 kg a teraz jak moi rodzice przyjechali to mnie opierniczyli że jak ja wyglądam. Ale co tam masa w mojim przypadku nie stanowi problemu mam dziwny brzuch w którym ostatni schodzi tłuszcz z góry. na początku wyglądało to nie za dobrze bo na dole żyły były i skóra a na górze złapałem wałek tłuszczu. Ciężki przypadek z tą [...]
[...] sie nie zgadza z wymiarami na wysokości pępka, chociaż z tego co pamietam poprzednio mierzyłam się wieczorem, po wszystkich posiłkach, więc może miałam bardziej spuchnięty brzuch i stąd taka duża róznica. Piersi zawsze nieco rosną mi podczas comiesięcznego przeciekania. Kurcze aż nie wierzę, że w ciągu tygodnia mogło tyle pospadać, może coś źle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]
[...] serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]
[...] miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki : 35.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening kettlebell (czasami elementy sztangi) + 1x trening typowo [...]
[...] wspięcia na palce jednonóż 5s 21 bez przerwy noga po nodze :) 7. wspięcia obunóż 3s 63, 63 , 105 powtórzeń :) 8. unoszenie nóg do świecy na lekkim skosie 5s 21 9. spięcia brzucha z talerzem 2s po 21 Cały trening był w oczkach z okazji urodzin mojego partnera treningowego, solidne zakwasy gwarantowane! :). 24.03. PONIEDZIAŁEK CZWOROGŁOWE [...]